Imunitas tubuh merupakan salah satu bagian penting yang harus diperhatikan setiap orang. Imun yang terganggu dapat menyebabkan berbagai jenis infeksi dan penyakit yang berbahaya.
Namun, imunitas juga tidak boleh terlalu kuat atau mungkin bereaksi berlebihan, karena dapat menyebabkan gangguan autoimun dan alergi. Oleh karena itu, dalam artikel kali ini saya akan membahas tentang cara sederhana meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berikut ulasannya.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik penting dalam upaya membantu pembentukan otot pada tubuh Anda. Selain itu, aktivitas fisik dapat membantu dalam mengurangi tingkat stres. Berolahraga setiap hari bisa meningkatkan sirkulasi darah di tubuh sehingga memberikan dorongan pada kekebalan Anda.
Menurut banyak penelitian, olahraga 30 menit setiap hari dapat merangsang sistem kekebalan tubuh. Olaharaga yang paling sederhana dan bisa dilakukan setiap hari adalah jogging atau lari dan yoga dirumah.
Menjaga Pola Makan
Salah satu cara terbaik dalam menjaga imunitas tubuh adalah dengan menjaga pola makan. Pola makan yang baik adalah dengan memastikan tubuh Anda mendapatkan banyak mikronutrien . Beberapa Mikronutrien tersebut antara lain vitamin E, vitamin C, dan Vitamin B6. Contoh makanan sehari-hari yang mengandung mikronutrien adalah sayuran hijau, gandum utuh, dan umbi-umbian seperti kentang, singkong, dan lobak.
Tidur Nyenyak
Meskipun tidur bukan proses yang aktif, tetapi tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri ketika tidur. Proses yang terjadi ketika tidur adalah tubuh menciptakan molekul spesifik yang membantu melawan infeksi di tubuh.
Jika tubuh tidak cukup tidur, Anda mungkin lebih rentan terhadap berbagai jenis virus dan bakteri. Oleh karena itu, menjaga waktu tidur di jam yang sama adalah pilihan yang baik untuk dilakukan setiap malam.
Cukup Minum Air
Mengonsumsi banyak air penting untuk kebugaran tubuh Anda. Di dalam tubuh, getah bening adalah sejenis cairan yang mengangkut sel-sel kekebalan yang melawan infeksi ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang waktu.
Kurangi Stres
Stres dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan tubuh, terutama sistem kekebalan tubuh itu sendiri. Jika Anda menderita stres kronis, tubuh akan merespons stres tersebut sehingga memungkinkan Anda lebih mudah terserang penyakit atau infeksi.
Tingkat stress setiap orang itu berbeda. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi stress adalah dengan latihan pernafasan, olahraga, dan meditasi.
Konsumsi Suplemen
Suplemen dapat membantu Anda dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Terlebih Anda bisa membeli suplemen yang dijual bebas dengan biaya relatif. Pastikan juga bahwa suplemen yang Anda pilih sudah mendapat persetujuan BPOM. Suplemen yang mengandung vitamin C bisa menjadi pilihan utama untuk tetap menjaga imunitas tubuh tetap baik.
No comments